CALCULA CUANTAS CALORÍAS PIERDES MIENTRAS ENTRENAS
Con este pequeño Test podrás saber cuál debería ser tu consumo diario de calorías si estas o no realizando actividades físicas para poder PERDER PESO y mantener un cuerpo equilibrado.
¿Cuántas calorías debo quemar
para perder peso?
Tu cuerpo quema un cierto número
de calorías durante la actividad diaria. Incluso el mantenimiento de las
funciones metabólicas, como la producción de células, la circulación sanguínea,
el ritmo cardíaco y la respiración, quema calorías. Al aumentar tu nivel de
actividad a través del ejercicio, contribuyes a quemar aún más calorías, lo que
te ayudará a perder peso.
Significado
Aumentar el número de calorías
que quemas a través del ejercicio promueve la pérdida de peso corporal. Otro
factor importante es la ingesta de calorías. Si aumentas tu actividad física
sin aumentar el número de calorías que consumes, tendrás como resultado la
pérdida de peso. Sin embargo, no controlar tu consumo de calorías puede sabotear
tus esfuerzos para perder peso a través del ejercicio. Incluso si tienes la
intención de mantener tu plan de alimentación actual, controla tu ingesta de
alimentos para asegurarte de que no contrarrestas el aumento de la actividad
con un mayor consumo de calorías.
Identificación
Cuando ingieres suficientes
calorías como para mantener tu peso actual, es necesario crear un déficit de
calorías a través de la actividad física. Para quemar las calorías necesarias
para perder peso, debes realizar un plan de ejercicio de cinco a siete veces a
la semana. Por ejemplo si logras quemar 250 calorías a través del ejercicio
siete días a la semana, crearás un déficit de 1.750 calorías por semana. Ya que
se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra, este nivel de
actividad promueve una pérdida de peso de 1/2 libra por semana.
Consideraciones
Tus metas de actividad física
deben ser realistas y contribuir a la pérdida de peso saludable. Un modesto
déficit de calorías de 250 calorías al día equivale a una pérdida de peso de 2
libras por mes. Para perder 1 libra por semana, tendrías que quemar 500
calorías diarias. Realizando 60 minutos de ejercicios aeróbicos o una caminata
a paso ligero, una persona de 154 libras quemará 460 a 480 calorías, de acuerdo
con los Centers for Disease Control and Prevention. Esto puede ser realista si
estás en forma y ya realizas una actividad física moderada. Si no es así,
puedes comenzar con 15 a 20 minutos de ejercicio de baja intensidad, como
caminar, hasta llegar a realizar actividades más largas y más intensas.
Factores
El número de calorías que quemas
durante el ejercicio depende del tipo de actividad, tu peso y la cantidad de
minutos que pasas haciendo ejercicio. Una persona de 154 libras quema 145 a 165
calorías en 30 minutos de actividad a intensidad moderada, como caminar a 3,5
millas por hora, bailar, jugar al golf sin un carro o andar en bicicleta a 10
millas por hora o menos, según señala la CDC. Las actividades de mayor
intensidad, como la natación aeróbica o correr, queman 240 a 295 calorías en la
misma duración. El Calorie Control Council ofrece una calculadora Get Moving
para ayudarte a calcular las calorías quemadas en una amplia variedad de
actividades, teniendo en cuenta la duración de la actividad y tu peso corporal.
Recomendaciones
El American College of Sports
Medicine recomienda realizar de 150 a 250 minutos por semana de ejercicio a
intensidad moderada para favorecer la pérdida de peso moderada. Además, el ACSM
recomienda incorporar dos sesiones de entrenamiento de fuerza en tu régimen de
ejercicios, en días no consecutivos, para aumentar la masa muscular y quemar
calorías. Debes seguir un régimen de ejercicio moderado después de llegar a tu
peso ideal para ayudar a mantener el peso alcanzado a largo plazo.