Por muchos años el boxeo ha sido visto por muchos como un
deporte de hombres, sin embargo con el pasar de los años ha ido ganando nuevos
campos y esto se debe a que, este incomprendido deporte, es uno de los que
queman más calorías y que más rápido te ponen en forma. Si adaptas tu rutina de
entrenamiento a la de un boxeador, puedes cambiar los resultados de tu
entrenamiento de manera asombrosa. No digamos que te pongas a boxear ahora
mismo, si no que aprendas la técnica que transforma a cualquiera. Y sin
siquiera tener que golpear a nada ni a nadie. Más flexibilidad, fuerza y
definición son los principales beneficios del boxeo.
Cambia la percepción que tienes del boxeo... Aunque mucha
gente no soporta ver un combate de boxeo por ser un deporte rudo, lo cierto es
que el entrenamiento de los boxeadores les permite quemar muchas calorías y
tener un cuerpo definido como con pocos deportes puedes lograr. Aquí te traemos
7 ejercicios basados en el boxeo que te permitirán dar un salto cualitativo y
así presumir de cuerpo definido.
Además, si tienes material de boxeo o quieres adquirirlo,
perfecto. Si no siempre lo podrás ejecutar delante de un espejo y comprobar así
cómo ejercitas correctamente los movimientos.
CALENTAMIENTO
Correr: Todos los boxeadores tienen que tener agilidad en
sus piernas para poder evitar los golpes. Correr te permitirá incrementar tu
nivel aeróbico y así aguantar los rigores del entrenamiento. Con 10 minutos
tienes más que suficiente. Y si no tienes ganas de salir de casa, siempre lo
puedes hacer en una cinta o sin moverte del sitio.
Subir escaleras: Ya lo viste en 'Rocky'. El boxeador de cine
más famoso de la historia terminaba siempre sus entrenamientos subiendo
escaleras a la carrera. Si no tienes escaleras a mano, prueba a hacerlo en un
step o subiendo alternamente a una silla, notarás los resultados.
La cuerda: Saltar con una cuerda es uno de los ejercicios
más sencillos, más efectivos (y más olvidados) que puedes hacer para mejorar tu
físico. Si no tienes una, siempre puedes imitar sus movimientos. Sólo cinco minutos
al día pueden hacerte sudar la gota gorda y conseguir unas piernas y glúteos de
acero.
LOS GOLPES
Recuerda, hasta que domines todos los golpes (te puedes
lesionar si comienzas a 'lanzar' demasiado pronto), repite una y otra vez los
movimientos delante de un espejo a cámara lenta hasta que estés preparado.
'Jab': El golpe más básico del boxeo, en su definición más
básica es un golpe recto, seco, rápido y corto de atrás hacia delante que usa
los músculos rotadores del hombro y exige de tríceps, bíceps y antebrazos para
su ejecución; además de una pequeña rotación de cadera y torso. La posición de
partida es estando de medio lado, poniendo por delante el pie que utilizas (si
eres derecho el pie derecho, sino el izquierdo) y luego prolongas el brazo
correspondiente al pie que tengas adelantado.
'Cross' o Directo: El principal arma de todo boxeador es el
'cross', un golpe fuerte y directo (de ahí su nombre). Retrae la mano con la
que vas a golpear hacia atrás y 'lanza' el golpe con el hombro llegando a rozar
el exterior de tu mentón. Bien ejecutado es un auténtico 'quemagrasas'. Prueba
a repetir hasta que lo domines completamente.
'Crochet': Este tipo de puñetazo hace un recorrido en forma
de semicírculo. Retrae el codo con el puño en horizontal. Rota ligeramente con
el lado contrario y después 'lanza' el golpe. Es un movimiento de contra,
parece que nos retiramos, pero en realidad lo que estamos haciendo es coger
inercia. Practica hasta que des con el 'truquillo'.
'Uppercut' o gancho: Es un puñetazo que se ejecuta de abajo
hacia arriba. En el boxeo se usa para alcanzar el mentón del adversario. Arquea
un poco las rodillas y 'lanza' el puño describiendo un arco de abajo hacia
arriba mientras te levantas.
Atrévete a seguir estos consejos y poco a poco verás los resultados, no olvides que siempre antes de cualquier rutina debes realizar un calentamiento para evitar lesiones.
