Si tu abdomen tiene grasa extra, es probable que todo tu
cuerpo la tenga. La grasa se distribuye sobre todos los músculos del cuerpo,
pero se acumula más en ciertas zonas, como tu barriga. Tu cuerpo no puede
eliminar grasa solamente de un área, es por eso que para reducir las medidas de
tu zona abdominal, tienes que quemar grasa en todo el cuerpo. El mejor
ejercicio para el estomago es gratis, fácil y no requiere equipamiento alguno.
Se trata simplemente de caminar o trotar.
Los ejercicios enfocados o localizados son importantes, pero
ellos solos no van a aplanar tu abdomen, tan solo van a entrenar el musculo que
está por debajo de la grasa, por lo que el quemar calorías debe ser tu
principal objetivo al comenzar a hacer ejercicio, más adelante puedes
concentrarte en tonificar la zona. Los ejercicios cardiovasculares están
comprobados como la mejor manera de perder peso y el correr es uno de los más
sencillos y eficientes. Si no tienes la resistencia para correr, comienza por
caminar rápidamente o trotar, y ve a tu propio ritmo, no te desesperes, poco a
poco iras mejorando tu condición física. Esto también aumentara tu metabolismo
y te hará quemar más calorías.
¿Cuales son los Beneficios de caminar?
- Quema mucha grasa. Caminando 30 a 60 minutos a una velocidad
que lleve tu ritmo cardíaco a un 60% o 70% de su capacidad quema un 85% de
calorías en forma de grasa.
- Caminando a un paso moderado por 30 – 60 minutos no solo quema grasas
acumuladas sino que construye músculos que aumentan tu metabolismo.
- Estudios médicos muestran que una caminata regular reduce el
riesgo de infartos cardiacos, cáncer, diabetes y problemas de vejiga.
- El caminar también promueve la longevidad y reduce el riesgo
de fracturas de cadera en personas mayores.
- Aumenta tus niveles de energía.
- Te permite ejercitarte a un paso constante y consistente,
quemando grasas en el proceso.
Consideraciones antes de empezar
Primero, si posees algún problema de salud, consulta con un médico.
Cómprate un buen par de zapatillas para caminar, que se
sientan cómodas y que se ajusten bien a tus pies.
Consigue una buena ruta para seguir, que sea interesante y
que te entretenga mientras caminas.
Convierte el caminar en una prioridad. Haz espacio en tu
agenda para tus caminatas y cúmplelas.
Ten un plan B en caso de mal tiempo. Ve al gimnasio a
caminar en un caminador o haz otro tipo de ejercicio aeróbico, pero no te
saltees una sesión de ejercicios.
Empieza despacio, y con caminatas cortas, y a medida que
desarrolles fuerza ve agregando intervalos de 5 minutos.
Cuando te sientas preparado, incremente tu velocidad, e
intenta caminar por lo menos 3 veces por semana.
Calentamiento
Empieza tus caminatas con un calentamiento. Esto incrementa
tus niveles de oxígeno y la circulación sanguínea de tu cuerpo, calentando tus
músculos y previniendo desgarros u otras heridas. Un buen calentamiento es
caminar a un paso moderado por 5 minutos, no importa si luego vas a correr o
mantener ese paso, debes hacerlo para evitar dañar tus músculos, para entrar en
calor.
Enfriamiento
Durante los últimos 3 a 5 minutos de tu caminata, realízala
a un paso suave o moderado, esto te servirá como enfriamiento.
¿Para qué sirve esto? Para disminuir los latidos de tu
corazón gradualmente y evitar que la sangre se estanque en ciertas parte del
cuerpo como manos y pies. El enfriamiento no solo previene mareos que ocurren
cuando la sangre deja de circular a la misma velocidad por el cerebro
abruptamente, sino que también evita cambios de presión arterial súbitos,
nauseas, calambres y evita heridas musculares.
¿Cómo mi cuerpo quema calorías caminando?
La formula es: Tu peso x distancia caminada = Energía
gastada caminando. El tiempo no importa tanto como la distancia, pero si
caminas a mayor velocidad, quemaras más calorías por kilometro. Si caminas
despacio (4 km/h) quemaras unas 300 calorías en una hora, pero si aumentas la
velocidad (6 km/h) podrás quemar 360 y si corres (8 km/h) entre 400 y 500
cal/hora. Dicho eso, si estas empezando a caminar, es mejor que vayas
aumentando la distancia antes de aumentar la velocidad.
Para quemar calorías lo mejor es caminar largas distancias.
Aumentas tu masa muscular, sobre todo en las piernas, mientras aumentas las
distancias y los tiempos.
También puedes incluir algo de entrenamiento en gimnasio con
pesas para aumentar un poco tu masa corporal y quemar así más calorías por
minuto.
Una rutina útil
La siguiente rutina de ejercicio puede servirte para mejorar
tu metabolismo y quemar más calorías.
1) Haz 30 segundos de ejercicio fuerte como correr.
2) Luego 60 segundos de ejercicio moderado (caminada rápida
o trotar).
3) Repite la serie 5 a 10 veces.
4) Haz una caminata suave durante 5 minutos para descansar y
relajar los músculos.
Una buena sesión de ejercicio 3 veces por semana junto con
una alimentación saludable, son más que suficiente para comenzar a quemar
grasas, así que, inténtalo!
Una combinación efectiva
Una combinación de caminatas o correr y una dieta balanceada
son claves para perder peso, si llevas a cabo uno sin el otro solo llegaras a
frustrarte, pues no notaras una pérdida de peso considerable. Así que intenta
seguir un régimen de ejercicios junto con una dieta saludable y pronto
conseguirás perder peso y una mejoría en tu salud.
