5 RUTINAS CROSSFIT PARA PRINCIPIANTES PARTE 1

En esta oportunidad vamos a presentar una serie de rutinas de entrenamiento (RDD) o WOD, como la solemos conocer (Workout of the day). En este caso se tratan de rutinas especialmente diseñadas para principiantes. Entendemos por principiantes, personas con un acondicionamiento físico actual medio-bajo y con conocimientos limitados sobre los tipos de ejercicios que puede combinar para ir progresando.

Cabe destacar que en el CrossFit no solemos hablar de rutinas sino de WOD’s o EDD(Entrenamiento del Día), esto se debe a que el CrossFit se caracteriza por lo variado de sus entrenamientos y por encontrar un WOD diferente cada día. El uso de la palabra rutina en este post, se debe al hecho de la forma en la que se refieren los principiantes al entrenamiento.

Algo que es aplicable no sólo a las niveles de principiantes sino a todos en general es prestar especial atención a la correcta ejecución de los ejercicios. Por ello, recomendamos que siempre que se tengan dudas o creáis que no estáis ejecutándolo correctamente, pidáis asesoramiento a vuestro coach. En el caso de que entrenes en casa o individualmente, en la red y en esta misma web puedes encontrar explicaciones detalladas de como realizar cada ejercicio de manera adecuada.

Las rutinas que se muestran son rutinas sin peso añadido, es decir, son ejercicios en los que luchas contra tu propio peso corporal. En posteriores rutinas observarás como se van incluyendo otros elementos.

Es importante realizar un buen calentamiento articular y muscular al comienzo de cada rutina y realizar algunas series de aproximación al ejercicio.

Rutina 1

Repetir dos series de :

Correr 400 metros
15 sentadillas(squats)

Rutina 2

Correr 800 metros
4 series de 6 flexiones(push-ups) + 3 dominadas pronadas(pull-ups) + 9 sentadillas (squats)
Terminas la rutina con 800 metros de carrera

Rutina 3

Duración: 15 minutos. Durante éstos 15 minutos realizas tantas repeticiones como puedas de:

Sentadillas(squats)
Flexiones (push-ups)

Rutina 4

Duración: 15 minutos. Realizar tantas repeticiones como se pueda de:

Sentadillas(squats)
Flexiones (push-ups)
Dominadas (pull-ups)

Rutina 5

Repetir 10 series:

10 flexiones (push-ups)
10 abdominales (sit-up)
10 sentadillas (squats)

Recuerda siempre realizar un calentamiento de tus músculos antes de realizar estas rutinas. Se constante en tus objetivos y poco a poco verás los resultados. Estas 5 rutinas son solo la primera parte de la saga de entrenamiento crossfit para principiantes que tenemos para ti.

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