En esta ocasión vamos a mostrar un ejercicio en el que vamos
a trabajar a la vez los pectorales, los bíceps, los tríceps y los cuádriceps.
Se trata de un ejercicio que mucha gente conoce, pero que muy pocos son los que
llevan a cabo, se trata del conocido como burpees. A continuación vamos a ver
cómo debe hacerse para sacarle el máximo rendimiento.
Para su realización no necesitaremos más que una esterilla
sobre la que apoyarnos y nuestro propio cuerpo, que será el motor de todo el
recorrido a lo largo del ejercicio. A pesar de todo no es un ejercicio indicado
para todo tipo de personas, sino que debe realizarse por aquellas personas que
controlen a la perfección varios ejercicios, ya que es la combinación de
varios, pues en un movimiento realizaremos una semi sentadilla, una flexión de
pectoral y de tríceps a la vez.
Para comenzar nos colocaremos de pie mirando al frente con
los brazos relajados. Partiendo de esta postura lo primero que haremos será
agacharnos para apoyarnos con las palmas de las manos en el suelo. Es
importante que cuando nos agachemos mantengamos la espalda recta y carguemos
toda la tensión en los músculos de las piernas, sobre todo en los cuádriceps,
que serán los que deben aguantar toda la tensión e4n este movimiento.
Una vez realizado este movimiento nos propulsaremos con los
músculos de las piernas hacia atrás para colocar las piernas estiradas y
apoyadas en el suelo por las puntas de los pies. De este modo nos quedaremos
con los brazos apoyados al suelo con las manos, el cuerpo recto y las piernas
estiradas. Las manos deben quedar paralelas al pectoral y los codos pegados lo
máximo posible al tronco para así incidir en los tríceps.
A partir de esta segunda postura lo que haremos será una
flexión de pectoral apoyándonos en los tríceps y los músculos del pecho. Al
elevarnos cuando estemos realizando la flexión lo que haremos será impulsarnos
con las piernas y volver a dar un salto hacia delante, de modo que llevemos las
piernas hacia el pecho de nuevo para volver a ponernos de pie y recuperar la
postura con la que habíamos comenzado a hacer el ejercicio.
Es importante que esta secuencia de pasos la realicemos de
manera rápida implicando a todos los músculos a la vez. Es necesario que nos
concentremos mucho en cada uno de los movimientos y no realicemos posturas
raras ni falsos movimientos que nos pueden costar algún que otro disgusto.
El reto de burpees en 30 días, como puedes contemplar, llega
tan sólo a 100 repeticiones al final, con lo que el número no es tan grande. Es
un sistema de trabajo progresivo, por lo que se empieza con un ritmo
relativamente bajo, aumentando a medida que llegamos al final.
Si te fijas bien, la acumulación de repeticiones que
tenemos que hacer entre el día 26 y el día 30 son de 450, así que es
conveniente que sigamos a raja tabla las repeticiones marcadas durante los días
anteriores.
