Las triseries es un modo avanzado
de entrenamiento con pesas que consiste en realizar tres series seguidas de
tres ejercicios distintos del mismo grupo muscular sin ninguna pausa entre la
realización de cada uno.
A diferencia de las superseries,
en las que se entrenan dos series seguidas de distintos ejercicios, tanto del
mismo músculo como de músculos antagonistas, en las triseries las tres series
son siempre del mismo grupo muscular.
Un ejemplo de triserie aplicada
al entrenamiento de pecho podría ser: realizar un ejercicio de press de banca
sin inclinación, a continuación otro de
press de banca inclinado, finalizando con un ejercicio de apertura de
mancuernas, todo ello seguido, descansado únicamente cuando se hayan terminado
de realizar las tres series.
Obviamente cuando trabajamos con
triseries hay que tener en cuenta que la carga de peso que vamos a emplear va a
ser menor que si estuviéramos trabajando cada ejercicio por separado.
En un entrenamiento normal
podremos trabajar con más peso, pues contamos con un tiempo de descanso entre
serie y serie, en una triserie sacrificamos este descanso para trabajar la zona
muscular mayor intensidad.
Ten en cuenta estos tres aspectos
claves de las triseries:
- Las triseries son una forma ideal de someter el músculo a una actividad física mayor, llevándolo al límite de su rendimiento, agotándolo hasta conseguir una intensidad de entrenamiento difícilmente alcanzable en una rutina de entrenamiento normal.
- Las triseries permiten ganar tiempo de entrenamiento ya que se ahorra el tiempo de descanso entre serie y serie.
- En su contra, el entrenamiento utilizando triseries no se debe realizar con la misma asiduidad que un entrenamiento normal, ya que se corre el riesgo de someter al músculo a un agotamiento por estrés físico y de sobreentrenar la zona trabajada fatigando el músculo.
